Co je to vlastně zentanglová metoda a k čemu je dobrá?
Je to arteterapeutická technika, která ve vás už po prvních tazích fixem po papíru navodí pocit klidu a uvolnění. Když se totiž plně soustředíte na tvorbu každého jednotlivého vzoru, na každý tah, na každou tečku, vlnovku a čárku, která je umísťovaná na předem vymezenou plochu podle vzorového návodu, velmi brzo se dostanete do stavu, který bývá nazýván cizím slovem "flow". V tomto "toku" běží čas jinak - jste plně soustředění, nevnímáte své okolí, tikot hodin, ani městský šum za oknem, jste jakoby vtaženi do jiného světa, kde jste najednou plně u sebe. Proto upozorňuju všechny mámy malých dětí, že je lepší si tuto aktivitu nechat na večer, kdy už děti spí, anebo, což je někdy i lepší, je možné je přizvat ke společnému tvoření. Vsadím se, že děti už kolem pěti, šesti let budou tvorbou jednoduchých vzorů na papíru nadšeny a pohlceny stejně jako vy. Z vlastní zkušenost vím, že společně strávíte příjemných pár minut v tichu a klidu.
O flow
Abychom se ale vrátili k tomu tajemnému flow. Co tento stav plného soustředění dělá s naším tělem? Výzkumy v této oblasti potvrzují, že jen samé dobré věci. Tím, že jsme na sebe alespoň na okamžik dne napojeni, dochází k hluboké relaxaci a celkovému zklidnění. Taková denní třicetiminutovka vyplněná zentanglovou kresbou mně osobně přináší stejný efekt jako závěrečná relaxace v leže po cvičení jógy.
Sami si můžete vyzkoušet, jaké to je být plně ponořeni do této úžasné relaxačně-výtvarné aktivity. Tento stav se dá totiž jen těžko popsat slovy. Snažila jsem se ho vykreslit tak, jak ho vnímám já, ale musí se prostě zažít na vlastní kůži. Stačí si se mnou projít tvorbu vzoru Marasu, který jsem nedávno představila na FB stránce. Budeme ho na vymezeném prostoru opakovat několikrát tak, aby vyplnil skoro celou plochu papíru o rozměru velké zentanglové dlaždice (11,5 x 11,5 cm). Společně si vyzkoušíme, jaké to je dostat se do stavu flow. Jen je třeba dodat, že to nechce moc tlačit na pilu a opravdu se plně soustředit na kreslení vzoru. A taky nezapomeňte volně dýchat. Snažte se nezadržovat dech. Dýchání je důležité, ukotvuje nás v přítomnosti. Dech proto uslyšíte i v následujícím videu, které není nijak dokresleno hudbou:
Přínosy zentanglové metody a zdroje:
- Rozvoj kreativního myšlení (ve stavu flow si repetitivními úkony, na které se však naprosto soustředím, vytvářím prostor pro kultivaci skutečně kreativních myšlenek, mozek je v odpočinkovém módu, tudíž mohou pracovat podvědomé kreativní proudy, může docházet k vnuknutí nápadů a vynoření se objevných myšlenek)
- Celkové zlepšení soustředění (to asi nepotřebuje další rozepisování, viz výše)
- a hlavně, což je moje oblíbená odrážka, zvýšení sebevědomí (můžu být na sebe hrdá a pyšná, že jsem zvládla vytvořit něco svého, mojí vlastní rukou, zároveň se s nikým nesrovnávám a neporovnávám, každý jsme od prvních pokusů zentanglový umělec/umělkyně a každá dlaždice je krásná a originální. V Zentanglu neexistují chyby, kritika, srovnávání. Už jen toto uvědomění je neuvěřitelně osvobozující. V neposlední řadě si užívám celý proces, který jsem nakonec dotáhla sama za sebe do úspěšného konce, od první čárky na papír po finální zentanglovou dlaždici, která zdobí moji pracovnu/ ateliér/ obývák/ ložnici).
V několika poslední letech také proběhlo či právě probíhá několik studií, které se soustředí na ověření a zaznamenávání pozitivních efektů metody Zentangle u osob trpící nejrůznějšími nepříznivými duševními stavy jako jsou fóbie, úzkosti, závislosti, chronické bolesti, vyhoření a deprese.
Studie najdete zde: Studies & Stories - Zentangle
Co můžu říct sama za sebe: U mě skutečně tato metoda navodila stav, kdy jsem úplně v klidu a u sebe. Jsem to prostě já, Lenka, jako když jsem byla malá holka. Necítím žádnou úzkost, bolest ani negativní myšlenky, které mě trápí. Naopak. Cítím radost a naplnění a srším sebevědomím. Mám skvělý pocit z toho, že jsem něco dokončila, protože to bylo zvládnutelné, bylo to v mých silách a v mé moci to dotáhnout. Asi ten pocit, že situaci kontroluji a vedu já, a nejsem smýkaná vnějšími okolnostmi, je na tvoření zentanglové dlaždice pro mě to nejvíce uklidňující a uvolňující.
Skvělý článek o zklidňujícím efektu Zentanglové metody zde:
Calm Down and Get Your Zentangle On | Psychology Today
Drahé zentanglové umělkyně, v závěru bych vás chtěla poprosit, abyste se pochlubily se svými zážitky při relaxační kresbě v komentářích pod tímto článkem. Na Facebooku můžete přidat své zentanglové umění v naší skupině zde: FB skupina Vykresli to
Zendalenka, CZT